10 frutti ad alto contenuto proteico da aggiungere alla tua dieta

Quando pensi alle proteine, probabilmente pensi a carne, pesce, legumi, tofu , yogurt, formaggio, noci e uova -i soliti sospetti. E non ti sbagli: sono tra i migliori alimenti da consumare per le proteine, un macronutriente essenziale che costruisce la massa muscolare. Ma una curiosità: anche la frutta contiene proteine ​​in piccole quantità.

Secondo il FDA , le donne dovrebbero mirare a 46 grammi di proteine ​​al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumarne 56 grammi al giorno. Una porzione di frutta da una tazza fornisce generalmente meno di sei grammi di proteine, quindi sì, dovresti mangiare chili e chili di quella roba per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero. Il vero i benefici di una dieta ricca di frutta sono le altre vitamine e sostanze nutritive che il gruppo alimentare può fornire, oltre a carboidrati e fibre salutari. E se combini la tua dose giornaliera di frutta con un altro spuntino ricco di proteine, puoi creare un soddisfacente e ricco spuntino proteico. Ecco dieci frutti ad alto contenuto proteico* da aggiungere alla tua dieta (oltre ad abbinamenti di snack per aggiungere ancora più proteine).



*Tutti i dati nutrizionali provengono dal USDA .



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frutta ad alto contenuto proteico jackfruit Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images

1. Jackfruit (3 grammi di proteine)

Jackfruit è un frutto tropicale imparentato con i fichi, e la consistenza della sua polpa acerba è stranamente simile al maiale sfilacciato. Una porzione da una tazza contiene tre grammi di proteine. È anche ricco di altri benefici per la salute, come tre grammi di fibre e 110 milligrammi di potassio salutare per il cuore, oltre a vitamine A e C, magnesio, calcio, ferro e riboflavina, secondo il Clinica di Cleveland .

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frutta ad alto contenuto proteico guava Wakephoto17/Getty Images

2. Guava (4 grammi di proteine)

Un'altra delizia tropicale, la guava contiene circa quattro grammi di proteine ​​per tazza, rendendolo uno dei frutti più proteici che troverai. Il frutto naturalmente super dolce contiene anche molta vitamina C e fibre, soprattutto se si mangia la pelle e semi (che puoi e dovresti!).

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3. Avocado (3 grammi di proteine)

Probabilmente sai già che l'avocado è un'ottima fonte di grassi sani, ma lo sapevi che contiene anche tre grammi di proteine ​​in ogni tazza? Secondo Cedri-Sinai , è anche ricco di fibre, acido folico, magnesio, riboflavina, niacina e vitamine C, E e K. Anche la combinazione di grassi e fibre ti manterrà sazio.

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4. Albicocca (2 grammi di proteine)

Una tazza di albicocca cruda (non essiccata) ti darà due grammi di proteine. La drupacea è anche una buona fonte di potassio e vitamine A, C ed E per la salute degli occhi e della pelle, per WebMD . La fibra sia nella carne che nella pelle può aiutare la digestione e mantenerti soddisfatto.

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5. More (2 grammi di proteine)

Sorprendentemente, una tazza di more crude contiene circa due grammi di proteine ​​(e ben otto grammi di fibre). Troverai anche quasi il 50 percento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, oltre ad alti livelli di antiossidanti che combattono i radicali liberi e polifenoli che stimolano il cervello.

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kiwi frutta ad alto contenuto proteico GeorgeDolgikh/Getty Images

6. Kiwi (2 grammi di proteine)

Una tazza di kiwi contiene circa due grammi di proteine ​​e, se pulisci bene la pelle, puoi trarne anche benefici ricchi di fibre. Il kiwi contiene anche molta vitamina C, potassio e fosforo, oltre al ferro.

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7. Ciliegie (1,6 grammi di proteine)

Il trattamento più delizioso dell'estate ha circa 1,6 grammi di proteine ​​per tazza (denocciolate, naturalmente). Sono un'ottima fonte di potassio, che può regolare la pressione sanguigna ed è essenziale per la funzione muscolare, e hanno molte proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Le ciliegie sono anche ricche di melatonina, che può aiutarti a dormire sonni tranquilli. (E quando non sono di stagione, puoi comprarli congelati per frullarli in frullati.)

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frutta ad alto contenuto proteico uvetta Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images

8. Uvetta (1 grammo di proteine)

Poiché sono più ricchi di zucchero rispetto alla frutta cruda, una porzione di uvetta è solo un'oncia (womp, womp). Ma quella piccola quantità contiene ancora circa un grammo di proteine, oltre a tonnellate di fibre e potassio. L'uvetta ha anche una discreta quantità di ferro, che può aiutare a prevenire anemia .

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9. Banane (1,6 grammi di proteine)

L'hai sentito banane sono ricchi di potassio (mangiatene uno per un crampo alle gambe!) ma contengono anche circa 1,6 grammi di proteine ​​in ogni tazza. Sono una comoda fonte di fibre, prebiotici, vitamine A, B6 e C e magnesio. E FYI, dovresti mangiare quei pezzi filamentosi (noti anche come fasci di floema): sono come il percorso per tutti i nutrienti all'interno del frutto.

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10. Pompelmo (1,3 grammi di proteine)

Una tazza di pompelmo soleggiato contiene 1,3 grammi di proteine, per non parlare di meno di 100 calorie. Come altri agrumi, è ricco di vitamina C che stimola il sistema immunitario, oltre a calcio e ferro per la costruzione delle ossa. E secondo WebMD , l'acido citrico nel pompelmo può prevenire i calcoli renali (si lega al calcio in eccesso nel corpo, che può portare alla condizione dolorosa).

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